공복 유산소 운동의 효과 (운동방법, 주의사항)

체중감량이나 건강관리를 위해 운동을 시작하신다면 어떤 운동 방식이 효과적이며, 건강을 해치지 않는 방식인지 궁금하신 분들이 많으실 텐데요. '아침 공복 유산소 운동이 좋다.'라는 말은 한 번쯤은 들어 보셨을 것 같은데요. 실제로 아침 공복 운동의 효과는 어떤지, 공복 운동이 정말 건강에도 괜찮은지 궁금하실 분들이 많으실 것 같아요. 그래서 이번에는 공복 유산소 운동의 효과, 주의사항, 운동방법 등 공복 유산소 운동에 대한 것들에 대해 알아보려고 합니다.

 

공복 유산소 운동의 의미

 
공복이란, 8시간 이상 물을 제외한 어떤 음식도 섭취하지 않은 상태를 의미하는데요.
그렇다면 유산소 운동이란 무엇일까요?
유산소 운동은 쉽게 말해 몸속의 지방을 태우기 위해서는 산소가 많이 필요한데 이때 우리 몸의 심장 박동수를 올려가면서 오랜 시간 동안 산소를 많이 참여시키는 운동 유형을 말합니다.
대표적인 유산소 운동으로는 계단 오르기, 러닝머신, 경보, 조깅, 수영, 줄넘기, 스피닝 등이 있습니다.
따라서 공복 유산소 운동이란, 아침에 일어나서 식사 전에 하는 유산소 운동을 의미합니다.
 

공복 유산소 운동의 효과

 

체지방 감소

공복 상태에서는 우리 몸에서 에너지원으로 사용되는 글리코겐이 적게 저장되어 있어 공복으로 유산소 운동을 한다면 지방을 에너지원으로 사용해 축적된 체지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다고 합니다. 특히, 과체중이나 몸에 지방이 많으신 분들은 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.
 

체력 강화

공복 유산소 운동은 체력강화에도 도움을 주는데요. 근육에 있는 미토콘드리아의 기능과 밀도가 높아져 에너지 생산량도 높아지기 때문에 체력을 높여줄 수 있다고 합니다. 평소 체력이 좋지 않다고 느끼시는 분들은 공복 유산소 운동이 효과를 보실 거라고 생각됩니다.
 

신진대사 작용

공복 유산소 운동은 신진대사 작용에도 좋은 효과를 줍니다. 아침에 공복으로 운동을 한다면 공복시간이 오랫동안 지속되기 때문에 혈액 속 콜레스테롤과 지방산의 수치가 줄어듭니다. 이에 따라 인슐린 감수성이 향상되어 혈당을 안정화해 줘서 정상적으로 신진대사가 작용하는데 긍정적인 도움을 준다고 합니다.
 

심혈관 및 심폐기능 개선

유산소 운동을 하는 동안 우리 몸의 심장은 산소를 얻기 위해 혈관을 통해 끊임없이 피를 운반하게 됩니다. 이때 혈관 속의 지방 찌꺼기 등도 에너지원으로 함께 사용되어 버리기 때문에 심혈관 기능이 개선됩니다. 또한 폐기능도 동시에 개선되는 효과를 가져다줍니다.
 

스트레스 해소 및 자신감 회복

유산소 운동은 산소를 많이 들이마시는 운동이기에 평소 산소부족으로 인한 두통 등이 개선됩니다. 또한 이를 통해 자연스럽게 스트레스가 해소되며 체형 개선 등으로 자신감까지 해복, 삶의 질도 함께 높아집니다.
 

공복 유산소 운동의 주의사항

 

근육 손실 염려

공복 상태이기 때문에 우리 몸은 운동의 에너지원을 체지방의 분해를 통해서 뿐만 아니라, 모자란 에너지원은 근육에서 빌려오게 되는데, 이때 근육도 손실되게 됩니다. 그러므로 근육 손실에 대한 예방방법으로는 전날 저녁식사 시 과당을 충분히 섭취해 두는 것이 좋습니다.
 

지방의 요요현상

우리 몸은 자신의 몸에서 빠져나간 지방을 보충하기 위해 지방을 빠르게 재생하는 성질이 있다고 합니다. 일종의 지방 요요현상인데, 이 현상 때문에 근육은 빠지고 지방만 많아지는 체형으로 바뀔 수 있으니 꾸준한 운동으로 자기 관리가 필요합니다.
 

저혈당 쇼크 주의

공복 상태의 운동이기 때문에 누구이든 간에 일시적인 저혈당 증세로 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 당뇨환자들은 저혈당 쇼크 등으로 인해 위험한 상황으로 발전할 수 있으니 철저한 운동 스케줄 조정이 필요합니다.
 

효과적인 공복 유산소 운동방법

이렇게 장점도 많지만, 조심해야 할 부분도 많은 공복 유산소 운동은 어떻게 하면 효과적일까요?
지방을 에너지원으로 사용하여 체지방을 감량하기 위해서는 최소 8시간의 공복을 유지하는 것이 좋아요. 체지방을 빠르게 태우기 위해서는 저강도 트레이닝으로 오랜 시간 운동 하는 것이 좋다고 합니다.
 
나를 위해서 운동은 꾸준히 하는 게 좋습니다. 매일매일. 내일부터가 아니라, 지금부터.