비타민D의 효능, 부족시 증상

비타민의 종류는 수도 없이 많지만 그중 비타민D는 결핍이 심한 비타민 중 하나입니다. 이는 실제로 인체 내 수많은 세포, 기관이 정상 작동하는데 도움을 준다고 알려져 있지요. 즉, 머리부터 발 끝까지 우리 몸 전반에 영향을 주는 아주 중요한 영양소랍니다. 하지만 비타민D는 햇볕이 잘 드는 나라에서 살고있거나 기름진 생선을 많이 먹지 않는 이상 보충제가 필요하다고 합니다. 우리나라도 햇볕이 잘 드는 나라 중 하나라고 생각해 왔는데요. 하지만 우리나라 사람들이 주로 선크림도 많이 바르고, 사무실에서 근무하는 근무환경이 많은 특성상 바깥 활동을 하기가 어려워 비타민D 흡수가 어렵다더라고요.

그래서 오늘은 비타민D의 효능과 비타민D 부족시 증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민D의 효능

 

1. 뼈 강화

비타민D 성분이 뼈를 만들고 강화하는 능력이 있다는 것은 아주 유명한데요. 실제로 요리 영양학자인 재키 뉴젠트는 해당 성분이 궁극적으로 뼈의 정상적 미네랄화를 가능케 하는 장 속의 칼슘 흡수를 촉진한다고 이야기한 적 있어요. 기본적으로 뼈에 이로운 칼슘은 비타민D 성분 없이 제기능을 온전하게 할 수 없답니다. 뼈를 성장시키고 뼈가 부서지기 쉬운 것을 막기 위해서는 비타민D가 필수적이고 칼슘과 조화를 이루면 뼈의 밀도와 질이 저하되는 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2. 근육 강화 도움

비타민D는 뼈를 만드는 효능과 더불어 근육 강화에도 영향을 주는데요. 신체에 비타민D가 부족하면 약한 근육을 가지게 될 위험이 증가할 우려가 있고, 이는 넘어질 위험을 증가시키기도 합니다. 이는 특히 노인들에게 중요하다고 합니다. 비타민D는 근력을 증가시켜 추락, 넘어짐을 예방하는 것에도 도움이 될 수 있는데, 이는 노인에게 상당한 장애 및 사망을 초래할 수 있는 흔한 문제라 생각보다 큰 효능 중 하나입니다.

 

3. 면역 체계 지지 및 염증 제거

면역력 증진에도 도움을 줄 수 있다는 사실은 워낙 유명합니다. 몸에 해로운 박테리아, 바이러스 퇴치에도 용이하여 면역 체계를 지원할 수 있습니다. 한 가지 예로 한 연구를 통해 비타민D가 급성 호흡기 감염 위험을 감소시켰다는 연구 결과도 있습니다.

 

4. 구강 건강 강화

우리 신체가 칼슘을 흡수하는 것을 돕는 성분이 바로 비타민D 이기 때문에 충치, 잇몸 질환 위험을 낮춰 주면서 구강 건강을 지원하는 것에 큰 역할을 합니다. 테네시 치과 협회 저널의 2011년 리뷰를 찾아보면, 비타민D가 뼈 대사에 주는 영향과 항염증제로서 기능을 할 뿐만 아니라 향균 펩타이드 생산 촉진 능력으로 인해 구강 건강에 이롭다는 주장을 볼 수 있습니다.

 

5. 우울증

비타민D는 세로토닌과 같은 뇌 화학 물질의 생성을 조정하는데 관여하므로, 충분한 비타민D 섭취는 정신건강에도 중요합니다. 따라서 비타민D는 우울증과 같은 정신적인 질병의 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

6. 치매 예방

비타민D는 인지장애인 치매를 예방하는데 도움을 주는데요. 체내 비타민D의 농도가 10 이하인 경우 20 이하인 경우와 비교해서 5년 뒤에 치매 발병률이 약 2대가량 증가되었다고 합니다.

 

7. 암 예방

비타민D는 암세포증식을 억제하고 암세포를 소멸시키는데요. 비타민 D는 세포의 성장을 조절하는 역할을 하기 때문에 암과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 정상 세포가 암세포로 가지 않고 정상세포로 성장하게 하는 효과가 있습니다. 비타민D의 농도가 낮아 결핍이 될 경우 유방암과 전립선, 최장암이나 대장암의 발병률이 높아지는 결과가 있었다고 합니다.

 

8. 고혈압 및 당뇨 예방

비타민D는 심혈관질환인 고혈압과 당뇨병을 예방하는데 효과적인데요. 비타민D는 면역세포 조절로 혈관 염증과 혈전을 억제하는데 도움을 주는 효과로 고혈압과 당뇨예방에 도움이 된다고 합니다.

 

비타민D 부족시 증상

 

1. 뼈 손상

비타민D 부족은 뼈의 형성과 유지를 방해할 수 있으며, 이로 인해 뼈 통증이나 골정 위험이 증가할 수 있습니다.

 

2. 근육 약화

비타민D 부족은 근육 기능에도 영향을 미칠 수 있어 근육 약화를 유발할 수 있습니다.

 

3. 면역 기능 저하

비타민D는 면역 기능을 유지하는 데 필수적이며, 부족할 경우 감염에 노출될 위험이 높아질 수 있습니다.

 

4. 우울증

비타민D가 부족해지면 예민해지고 기분이 자주 변하거나 우울증에 걸릴 수 있습니다. 비타민D는 호르몬 분비와 관련되어 잇기 때문에, 부족해지면 정신건강에 특정한 변화가 발생하게 됩니다.

 

5. 염증과 통증

다른 필수 영양분과 마찬가지로 비타민D 또한 체내 염증과 관련되어 있습니다. 관절 질환이나 통증에 민감해지는 것을 예방하는데 도움이 되는데 비타민D가 부족해지면 이런 문제로 고통을 받을 확률이 커지고 만성 통증을 치료하는 것도 더 어려워집니다.

 

6. 치아 관련 문제

비타민 D가 부족해지면 칼슘 사용 및 흡수에 문제가 생기게 됩니다. 충치가 생기거나 감염이 생길 확률이 커진다는 뜻입니다. 염증 관련 문제 외에도 잇몸이 붉어지거나 염증이 생기거나 출혈이 발생할 수 있습니다.

 

7. 고혈압

혈압이 높아지면 어떤 영양분이 부족한 것은 아닌지 살펴보아야 합니다. 이러한 심혈관 질환이 생기는 이유에는 여러 가지가 있겠지만, 비타민D가 부족하면 합병증이 나타날 수 있습니다.

 

8. 만성 피로

비타민D의 흡수가 잘 이루어지지 않으면 신체적 및 정신적 활동에 문제가 발생합니다. 예를 들면 극심한 피로가 나타납니다. 매우 나른해져 원래 해오던 일을 평소처럼 할 수 없어질 수 있습니다.

 

9. 체중 증가

비타민D는 지용성 영양분이기 때문에 과체중이나 비만인 사람들은 더 많이 섭취해야 합니다. 이 비타민의 양이 줄어들면 신진대사 상태가 복잡해집니다. 이렇게 되면 건강한 체중을 유지하기가 더 어려워집니다.

 

10. 천식

비타민D 결핍은 폐 기능에도 영향을 미칩니다. 이로 인해 천식 치료가 힘들어질 수 있습니다. 체내에 적당량 흡수되어야 천식 치료에 도움이 됩니다. 이 비타민이 폐 조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차답 해주기 때문입니다.

 

11. 높아진 콜레스테롤

비타민D는 혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 제거와도 관련이 있습니다. 비타민D를 적절하게 섭취하지 않으면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아질 확률이 높아집니다. 이로 인해 콜레스테롤과 관련된 문제가 생길 위험 또한 자연적으로 높아집니다.

 

12. 감기와 독감

비타민D가 부족해지면 면역계에 의한 항체 생성에도 문제가 생깁니다. 감기나 독감에 걸릴 확률이 더 커진다는 뜻입니다. 이 비타민D가 충분하지 못하다면 호흡 기도와 조직이 더 쉽게 자극을 받게 될 것입니다.