고지혈증 개선 식단: 콜레스테롤 낮추는 건강한 식습관
고지혈증(이상지질혈증)은 혈액 내 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높아지고, HDL(좋은 콜레스테롤) 수치는 낮아지는 질환입니다. 이는 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압 등의 위험을 증가시키므로 철저한 관리가 필요합니다.이번 글에서는 고지혈증을 개선하는 식단과 생활습관을 소개하겠습니다.1. 고지혈증 개선을 위한 식습관 원칙고지혈증 관리를 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.✔️ 포화지방 & 트랜스지방 섭취 줄이기✔️ 오메가-3, 불포화지방산이 풍부한 음식 섭취✔️ 식이섬유(채소, 과일, 통곡물) 섭취 늘리기✔️ 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 줄이고, 저GI 식품 선택✔️ 적절한 단백질 섭취(생선, 닭가슴살, 두부 등)✔️ 싱겁게 먹고, 가공식품(햄, 소시지) 줄이기2..
2025. 2. 9.
